林落杯与祁渊湶是游泳队特别保护对象，一人占一条泳道，教练杨峰只训练他们两人。
一个主项自由泳，一个主项蝶泳，主项不同，内容也完全不同。为此杨峰研究了国外最先进的训练技术，详细制定了剩余这几个月的训练计划。
每天光跑步就要跑10-20公里，陆地训练、水中一天游泳量达到1万米以上。
林落杯稍简单，仅努力练自由泳，其余三种泳姿仅做调节配合。
而祁渊湶除了蝶泳外，也决定参加混合泳的比赛，于是四种泳姿轮番上阵：分解、划手、打腿、阻力训练、负重训练等等，一个都不能少。
两人之间争强好胜，谁都不服谁，形成了良性竞争。
经常引得其他队员过来观看，并加入他们。女队的潘潘与张淼经常找他们交流经验，新晋国家队的小队员陈曦与凌云也跟在他们旁边的泳道，争相竞争，没有人想着偷懒。都为奥运会的参赛名额而努力。
一时之间，从未有过的良好气氛传播开来，游泳池中尽是奋勇拼搏的运动健儿们！
临近比赛，队内选拔确定参赛项目及人选，林落杯与祁渊湶出色的成绩让他们免了选拔赛。
最终国家派出30人大名单，报名参加了所有项目，成了20多年来最庞大的一支队伍。