进入课程以后，面前的光幕出现了一个示范的小人，他带着宁檬做一些?训练的内容。
首先做的是简单的热身运动，以免在接下来的训练中受伤。
一套关节运动之?后，接着便?是慢跑和跳绳，这种低强度的训练。
宁檬平时很少锻炼，也就是最?近跟着高箐进行了一定程度的训练，但运动量依旧不够，才刚开始她便?有些?气喘吁吁，快跟不上了。
小人严厉地说道：“动作要规范，动作要到位。”
宁檬：“……”
接下来便?是更艰难的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等训练项目。
“不要偷懒，这个动作是为了提高你的核心肌群，否则你遇上危险的时候根本没有反应所需要的爆发力。”小人严肃地绷着脸说道。
宁檬原本逐渐已经跟不上了，听到小人这么说，又咬牙坚持下来。
小人的脸色才逐渐缓和，接着训练场出现了一些?健身器械，接下来的训练便?是使用这些?器械更有针对性地对某些?肌肉块进行训练。
由于她选了三项课程，每项课程只分到了40分钟，最?后10分钟时，小人终于撤去了那些?健身器械，开始教她一些?拉伸动作。
“拉伸就更不能偷懒了，这样可以预防运动损伤，还能保持你肌肉的柔韧性。”
好不容易熬过了40分钟的基础体能训练，宁檬累得瘫在地板上喘着气，身边的场景在不断变化，接下来丧尸相?关训练。
在这个课程中，小人通过光幕将丧尸形象展现在她的面前，为她分析丧尸的运动轨迹，活动特点，以及击杀要点。
“跟丧尸对战分为近战和远战，我?们这堂课主要负责学?的是近战，跟丧尸作战和跟人作战有很大不同，你必须学?会躲避、观察以及在合适的时机进行反击。我?们先来联系不同的武器对上丧尸以后要如何反应。”
这堂课虽说运动强度不如上一个，但也是相?当消耗体力的，在面对一个个虚拟丧尸的时候，宁檬必须打起十二万分的精神，不能让自己?有一点失误。
但就算如此，小人还是在不断地提醒：“刚才那个抓伤，如果在现实中，你已经感染了。”
“你刚才的动作非常不规范，虽然你侥幸站稳了，但是以这样的姿势躲避，一旦摔倒就是个死。”
“速度速度，你的反应速度太?慢，这样对上丧尸毫无?胜算。”
这四十分钟的每一分钟都很不容易。宁檬咬着牙坚持完了这一节课，接下来便?是她最?期待的射击训练。
场景再度转换，跟宁檬想象的完全不同的是，进入射击训练课程之?后，她的面前出现了一张长?桌，上面放置了一把枪的……各部?分零件。
宁檬一脸懵逼地看向小人：“这是什么意思？”
小人一脸得意地说道：“你是不是以为射击课程就只让你打靶？错了！”
他指着桌子上的这些?零件：“如果你不了解你手中的武器，要如何用它杀敌？如果你在战场上捡到了敌人遗留的枪械零件，你是否能就地组装并使用？你能否校对qiāng • zhī的精准度让它为你所用？”
宁檬：“……”