因此,一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力,这些对于一号来说并没有什么问题。
但手臂如何用力她还要再摸索摸索,毕竟是第一次攀岩,像是赶鸭子上架一样,一切只能慢慢摸索,慢慢体会。
她发现攀登是种非常需要技术的运动,攀爬的时候动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等,几乎所有的手部动作都要用上,而且也要懂得在什么时机及时判断出要用什么动作。
腿部力量自然也是非常重要的,一个优秀的攀岩运动员攀登技术发挥得好坏,关键还是得看两腿的力量是否能充分利用,只靠手臂力量攀登不可能持久。
脚的动作要领主要是,两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一还有方向不同的情况下,要灵活运用。
而且膝部不能接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。
另外,在用脚踩支点时,切忌用力过猛,并要掌握用力的方向。
一号就吃了一次这个教训,在下面的一处地方就用膝盖顶了一下岩石面,她就差点双手捉不紧岩面,差点就导致了掉下去的风险,要知道她的力量虽然增加了,但是也还是血肉之躯,掉下去肯定就会像摔烂的西瓜一样,这辈子就到此结束了。
懂得了手脚的作用,还要懂得上、下肢力量的协调运用的,对于一号这种初学者来说,技术还不熟练,那上肢力量就显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。
如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体的平衡。
所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了。
最后一号总结出了几个动作要点,分别为:
抓:用手抓住岩石的凸起部分。