王无垠一边说着，一边给朱跃鑫做着示范，整个人一下子趴在了地上，开始做起俯卧撑，一边做一边介绍，“比如说俯卧撑这个动作，就是最经典的依靠自身体重锻炼肌肉的动作，你不要觉得这个动作简单就容易，其实你只要能把这一个动作做好，就可以超过百分之九十以上的普通人，而这个俯卧撑的动作在熟练之后还有许多的变种和花样，可以演化出许多难度等级越来越高的动作……“
王无垠开始的时候是在做普通的俯卧撑，慢慢的，他就把胳膊夹紧，双手手掌收拢到腹部下面，把全身的重量和中心落在小腹下面的双掌之上，开始做起来，这样的俯卧撑，难度瞬间增大，他做了几遍示范之后，王无垠又换了一个动作.
第二种个俯卧撑的动作，王无垠则把两只手臂全部打开，像展开的翅膀一样，尽量打开两只手掌支撑着地面的间距，开始做了起来。
在做了几个第二种俯卧撑之后，王无垠又换了一种俯卧撑的姿势，这一次，他的双手的手掌伸到了肩膀和头部的最前面，犹如在行五体投地的大礼一样，虽然动作上还是俯卧撑，但他每次做的时候，整个身体拱起又伏下，就像猫科动物在伸懒腰一样，全身的肌肉都绷得紧紧的，然后彻底的舒展开来，王无垠只是做了几遍，额头上就有了一层细密的汗珠。
王无垠不断在给朱跃鑫演示着各种变种的俯卧撑，有钻石俯卧撑、曲体俯卧撑、肩胛骨俯卧撑、抬腿曲体俯卧撑、跪姿平板俯卧撑、墙壁平板俯卧撑、单腿俯卧撑、反手俯卧撑、手指俯卧撑、打字机俯卧撑……
十多种俯卧撑做下来，王无垠的额头上已经有了一层细细的汗珠，最后他缓缓的起了身，让朱跃鑫也试试……王无垠做的俯卧撑的花样太多了，让朱跃鑫眼花缭乱，在此之前，朱跃鑫几乎从来没有见过有人可以把一个简简单单的俯卧撑玩出这么多变化的。
朱跃鑫试了一下，做正常的俯卧撑他还可以坚持几个，但是一到后面的变种俯卧撑，只是把双手撑在下腹部做的那种窄距俯卧撑，他勉强做了两个，整个人的身体就像筛糠一样的颤抖起来，不仅力量不够，也无法掌握那种把全身重心集中在一个点上的平衡技巧，最后没支持几秒钟，身子一下子扑倒在地上……
朱跃鑫喘息着站了起来，抹了一下头上的汗水，“这个俯卧撑看起来不难，但做起来太难了，我感觉我手臂的力量根本支撑不住……”
“这只是说明你身体的力量和灵活性还无法协调支持你完成这样的动作，在这种情况下，你的身体的力量和技巧连自己的体重都无法自由掌控随心所欲，再给自己的身体增加其他的重量，弄几个杠铃或者器械来做僵化的锻炼你觉得还有必要么？”王无垠摇了摇头。
“按你这么说，所有的健身房岂不是都没有用？”
“也不是这个意思，你想想看，健身房的历史只有一百年不到，但人类已经生存了无数万年，人类的锻炼技巧也有无数万年，在没有健身房的那些年代，人们要怎么锻炼自己呢？人类在这无数万年总结下来的身体锻炼技巧又是什么呢？”
王无垠的话让朱跃鑫沉思了一会儿，最后朱跃鑫抓了抓脑袋，“无垠你不如直接答案好了……”
“如果你健身的目的只是想让自己的体型变得好看，减掉脂肪，顺便再增加一点力量，那健身房是有用的，健身房里的部分器械也可以让你更有针对性的锻炼到某些肌肉，但如果你健身的目的是想把自己变成真正的野兽，把你身体的潜力全部激发出来，那么，你就不能完全迷信健身房那几台器械和几个姿势的锻炼效果，我们必须遵循野兽和古人锻炼自己身体的方法来锻炼自己，你看看我这个动作，在健身房里有多少人能做到的…“王无垠说着，直接靠着墙头下脚上来了一个轻松的倒立，然后用一只手支撑着自己的身体，来了一个单手倒立撑——整个人的身体慢慢下降，右臂弯曲，让头先碰到地面，然后依靠一支手臂的力量再次把身体支撑起来，一直到头顶离开地面，右臂重新变直。
只是这一个动作，王无垠额头上的汗珠就顺着鼻尖滴落在了地面上。
“哇，太厉害了……”朱跃鑫惊叹起来，没想到王无垠可以做这么高难度的动作。
王无垠起身，喘息了几口，摇了摇头，“这个不算厉害，我锻炼的时间不太长，现在只能双手勉强做一次倒立撑，但再锻炼一段时间，就还能做更困难的动作，不只是单手倒立撑，还有单手俯卧撑，单腿深蹲，单手引体向上等等，这是全身力量协调的表现，而不只是简单的把胳膊和大腿练得粗壮，体操运动其实是非常好的锻炼身体和肌肉的办法，他除了力量之外，还协调锻炼到身体的敏捷性，衡量一个人力量与技巧是否达到完美的协调，有一个动作可以检验，那就是体操中的十字吊环，抬腿悬停半分钟，你看看单纯用器械健身的有几个人可以做得出那样的动作来……“