这回连蕊白也听出来了不妥，刚要说话，却见姜文冉说：“从明日起，就说本宫抱病，这半个月都不用妃子来请安。”
“那尚宫们要是有事……”
“嗯……那就叫她们站在外面说吧！”
姜文冉狐假虎威，终于端起了“皇后”的架子来：“还有你们两个，明天起床之后，也不许梳头发，本宫要给你们做特训！”
特训？
蕙青和蕊白对视一眼，都看到了彼此眼中的哀愁。
怎么办？皇后娘娘的脑子真的坏掉了！
可她们到底是奴婢，不得不听主子的话。
说干就干。
第二天，姜文冉甚至不用人喊，自发醒了。
反而是两个丫头苦着脸，披头散发，又不敢梳起来，活像两只待宰薅毛的羊。
蕙青问：“娘娘，不让婢子们梳头，到底是要做什么呀？”
姜文冉用行动回答了她们——亲自动手给她们扎了个马尾。
为了服侍主子，宫女的头发都不算太长。这样打理起来不用花时间，就有更多工夫去帮主子打扮。
所以马尾的长度也刚刚好，扎起来青春阳光。
处理好了头发，姜文冉又打量她们身上的衣服。
由于宫女们平时要做的杂事多，因此配的制服都是窄袖，外搭了对襟包边夹棉背心，下身配的是长裙。
这怎么适合运动呢？
姜文冉很不满意，他说：“今天去告诉尚衣局，定制几身方便活动的冬衣来，要带裤子的。”
蕙青正别扭着呢，不住地回手去摸脑袋顶上扎的长马尾，一边应了句“是”。
古代没有那些辅助运动的器械，也没有条件制作。要想给她们系统训练是很难办了，只能采用无器械健身的办法。
其实对新手来说，最好入门的就是跑步。可现在是十一月，正是隆冬天寒，倒是也不好现在就做室外运动。
蕙青和蕊白是大宫女，平常无需做体力活，因此体能也不会太好。而且她俩身材匀称，比例也不错，没有减脂的需求。
姜文冉思考一番，打算先教给她们简单的拉丁健身操，这种训练方式更适合女孩子，而且相对简单，非常有动感。
让她们俩先在寝宫内各挑了一块地砖站定，然后给自己的及肩短发扎了个马尾，开始解释自己的动机。
“你们是不是觉得本宫变得很奇怪？”
两个婢女怎么敢回答，只能哀怨地看着他。
“咳，其实本宫昏迷之时，梦见了一位大道神仙。这神仙说，一年之后，邺朝将有一场大祸。本宫苦苦哀求，问有没有法子可解，神仙看我心诚，最后留下两个字：健身。”
“……”
“……”
蕊白：“娘娘，您要是想笑就笑吧。”
这么憋着怪难受的。
姜文冉又咳嗽两声：“总之，本宫醒过来之后大彻大悟，决定将神仙留下的健身方法发扬光大，好叫后宫之人身强体壮，以应对那场大祸。”
蕙青：“……”
听起来很扯，但这可是姜文冉花了一晚上想出来的。
反正古代人都喜欢编这些鬼啊神的……一牵扯到鬼神，假话也有了八分真，他只是有样学样。
蕙青指着头上的马尾辫：“这也是仙人的主意？”
“咳咳，自然。”
姜文冉背过身去，活动了一番筋骨，总算找回了一点当教练时的感觉：“好了，从现在开始，什么话都不许说，想说也憋着，跟着本宫做动作就行了。”
蕙青浑身僵硬，倒是蕊白很有参与精神，马上跟着摆出了热身的姿势。
在进行运动之前，需要为身体暖身，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。
目的在于提高运动的效率，保护筋膜与肌肉。因为人体的机能不可能在一开始就在最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
而热身的基础动作，基本上是正压腿、侧压腿、单腿站立和深蹲几种。
看姜文冉把一条腿往身边一横，蕙青立刻说：“娘娘……这这这，太不成体统了。您是一国之母，怎可做出这副体态……”
姜文冉听完，干脆劈了个叉。
蕙青：“……”
这到底是哪里来的造孽！
“娘娘，”蕙青都要哭出来了，“您怎么变成这样了，这要是叫陛下知道了……”
姜文冉其实是很看不起皇帝的，看小说的时候就不知道骂了他多少次。现在仗着自己不受宠，听她扯到齐旻，十分不屑：“他又不会来咱们这，怕他什么？一个为国卖肾的狗男……”
这时宫内响起了一个太监尖而细的声音：
“皇上驾到——”
作者有话要说：齐旻：:)
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