当前位置:笔趣阁>女生耽美>来个奥运冠军吧[田径]> 第23章 023 省队生活
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第23章 023 省队生活(1 / 2)

第二十三章

“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。

陆鸣乖乖照做了。

玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练,一连三天,陆鸣都在进行一些的热身训练。

陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。

他毕竟是一个有悟性的运动员,赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程,像他以前的日常训练,可能就是活动活动关节,让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来说更全面,或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。

陆鸣训练的过程中,赵文雷依旧在笔记本上记个不停。

陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。

赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。

俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。

这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。

短跑看上去是两条腿去跑的运动,但没有上本身的配合,包括手臂的发力和摆臂的节奏,快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡,同时提升两腿的摆动频率,进而提高运动能力。

举个例子说,飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访,仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。

在给陆鸣制作的训练清单中,赵文雷布置的项目很多,但负担却并不是很重,都在陆鸣的可成熟范围内,他更侧重于训练的多样性,并不赞同过于单一的跑步训练。

他并不赞同老派的训练方式。

目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢,和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候,依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。

陆鸣训练的时候,赵文雷都在一旁监督着。

“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道,“发力点不对,重新来一遍。”

陆鸣重新演示了一遍。

这一年里他的体重又增加了一些,身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些,所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。

他一开始对赵云雷的性格还摸不太透,但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化,或者说,他变得更熟悉自己的身体了。

那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。

对方只要是一个足够负责的教练就可以,陆鸣并不要求对方是一个老好人,凶点也没关系。

除了身部力量的训练外,腿部力量的训练同样是重点。

训练开始之后,陆鸣跑步少了,可腿部力量却得到了加强。

原先他在瓢城市体校的带负重训练主要是负重跑,短则一两千米,长的话一天能跑好几趟八百米,但现在,他的负重训练就改成了负重前后过栏、负重左右过栏和负重半蹲、负重提踵这几项,除此之外,还要和跳远那边借训练场,跳三级跳五级跳和十级跳。

“陆鸣你干脆留下来练跳远得了。”

跳远这边几个运动员和陆鸣开着玩笑,跳远的教练们也在后面帮腔:“老赵,我看陆鸣起跳也挺好的,不如把他让给我们?”

赵文雷和同事相处倒是挺和气:“行,等他拿了短跑冠军我就让他转项。”

“老赵你太小气了。”

“那把田文宇让给我?”赵文雷一翻文件夹,“秦教练说他那边正好缺人。”

田文宇是苏省跳远的希望之星,年纪刚满18周岁就经常在全国性的比赛里进入前八。

“行了,不敢动你的宝贝。”

其他教练都是开玩笑,陆鸣一看就是练短跑的苗子,赵文雷不可能把他让出来练跳远。

负重项目主要提升他腿部和髋部的肌群力量,跳远跳深和跨步跳这几项主要是发展他的髂腰肌、股四头肌、胫骨前肌等肌群力量。

短跑运动员的力量训练既要注重绝对力量的发展,但是爆发力和耐力也很重要,不能仅仅只注重某一个部位的发展,而是要全面发展。

在赵文雷眼里,陆鸣的肌肉力量依旧显得不足。

他成绩跑是跑得不错,但赵文雷看过他的身体报告,陆鸣的快肌纤维发达,慢肌纤维也不弱,身体素质很优越,那么也就是说,陆鸣前期的成绩更多依赖的是他本身的天赋,而非训练的成果。

当然,天赋是非常重要的。

但如果将天赋和后天的训练结果相结合,陆鸣的成绩必然还能再上一层楼。

“停,休息半个小时。”赵文雷冲陆鸣挥了挥手,“今天的训练你有什么感受?”

陆鸣思索了片刻:“还可以再加大一点。”

“不是问你这个。”赵文雷瞅他一眼,“肌肉有没有疲劳,或者身体有没有明显的变化?”

“灵活度更好了,下盘更稳了,我感觉。”陆鸣道,“但具体哪里改善了,还得跑一场再看看。”

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