训练从周一开始，先从恢复性训练开始。程森和徐清的训练计划做得非常详细，甚至细化到每个人需要强化的部分。
徐清先详细说了一遍刘飞和任永杰的训练计划，然后叫了声孟语乔，低头看一眼笔记本，抬起头来，脸上露出长辈一般慈爱的小脸：“在阿姆斯特丹我是不是问过你一个问题。”
孟语乔点点头：“你问我知不知道顾染在省队是怎么训练的。”
徐清说：“周一你就知道了。”
孟语乔又点了点头，没再说什么。他知道自己的耐力是弱项，程森和徐清不可能放过他。既然来了国家队，不管什么样的训练他都得受着。
程森把所有的计划和安排都说完了，最后抬起头来，问道：“大概就是这些，没听明白的现在问，别到时候又给我出什么幺蛾子。”
大家都不吭声，只有顾染小心翼翼的举起了收：“程指导你是不是……把我忘了。”
程森说：“你不是坐在这里的吗？”
顾染说：“那为什么没有我的训练计划？”
程森看了他一眼，笑道：“你要什么训练计划，跟着练就是了。”
顾染没有听懂他这个跟着练是什么意思，又想到的确好几个队友的训练计划是重复的，大概他也属于这份训练计划的范畴。
于是，也没再纠结此时，看了会儿书，又去洗了个澡，早早的睡了。
第二天早上，六点半起来跑早操，七点半回宿舍洗漱，八点吃早餐，准备一下，陆陆续续到体育馆开始训练。
一开始就是跑步，其他人跑个3000米，孟语乔因为长得好看，被徐清特意关照，要跑5000米，还有时间限制，23分钟之内必须跑完。
顾染在一旁幸灾乐祸：“你这23分钟都算好的了，去年徐总管给我定的时间是20分钟以内跑完。”
孟语乔往他身后看了一眼，问道：“那你跑进20分钟了吗？”
顾染老实摇头：“跑不进跑不进，跑死我也不行。”
正在此时，他身后忽然有人说道：“那就陪着你大乔接着跑吧。”
这略带笑意的声音听得顾染全身汗毛都立了起来，回过头去，就对上了徐清不怀好意的目光：“我给你们计时。”
“不是，我……”
孟语乔大声打断他：“是！”
顾染：“……”
徐清满意的点点头，走了。
顾染愣在当场，惊讶的回不过神来。孟语乔拉了他一把：“开始吧，小师弟。”
于是，从这天开始，孟语乔心安理得的拉着顾染，每天陪他跑5000米。
第一天，顾染21分35秒就跑完了，孟语乔还差1500米，还没跑完就吐了。
顾染一边给他拍背，一边给他递了瓶水：“没事，我就这么过来的。”
孟语乔看他这么有经验，就问了一句：“我还得吐几天。”
“快了，”顾染笑道，“也就一个星期吧。”
孟语乔：“……”
跑完一周，他果然就不吐了。顾染比他更轻松，虽然20分钟以内跑不完，但是21、22分钟还是很轻松的，跑完之后也就喘两下，没有太多感觉。
孟语乔挺发愁，他在体能上确实很弱，甚至比不上一些女队员，徐清规定的时间他根本完不成。
顾染小声在他耳边说道：“没关系，你再坚持一周，就算跑不进23分钟，他也不会让你跑了”
孟语乔好奇：“真的？”
顾染笃定的点点头：“真的！”
孟语乔难得扬起唇角笑了笑：“你这是经验之谈，还是有什么依据？”