霍恩第一番言语说教，又给余恪讲了些规矩。
大抵是不可欺师灭祖，不可仗着武艺为非作歹恃强凌弱之类的话。
余恪低着头耐心听着，没有丝毫不耐烦。
又过了一会儿，饭菜做好了，余恪和霍家一家人一起用完丰盛的午膳后，歇息了半个多小时，期间陪着霍元甲嬉闹了一阵子。
然后在老仆的带领下，来到霍家武馆偏院一处七八丈见方的练武场。
霍恩第站在练武场中央，热辣的太阳晒着，却没让他出一点儿汗水。
“我教给你的这套童子功，出自南少林寺，其中包含了小梅花拳、吐纳法和童子桩功。”
“三种法门相互配合一同习练，才能起到固本培元、抻筋壮骨的效果。”
“我辈练拳习武之人，武道筑基的第一步就是抻筋。”
“所谓筋长一寸，力强一分。筋韧则力盛，筋疲则力竭。”
“当你将抻筋这一步习练到位，使筋骨疏通无阻、关节活络时，就可进行下一步——锻骨。”
余恪细心听着师父霍恩第的谆谆教诲，将每一句话都记在了心中。
“我霍家拳馆中，现有二十八位学员，其中有三位处在锻骨这一阶段。”霍恩第道。
“那师父您呢？”余恪问道。
“为师资质平庸，练武三十余年，堪堪摸着炼髓的门槛。”
虽是谦虚之言，但霍恩第的语气中仍然带有一丝傲意。
“炼髓？”
“抻筋、锻骨、养脏、炼髓，这是外家拳四大阶段。大多数江湖武师，练了一辈子拳，也才摸着养脏的门。”
“抻筋、锻骨、养脏、炼髓……炼髓之后呢？”余恪道。
霍恩第瞅了余恪一眼，缓缓道：